barki do

Dzień 44 (Wtorek) –Barki - triceps Do świąt bez tłuszczy. Dieta do środy białko, grzybek tybetanski, brokuły. Odstawiam suplementy dopóki wszystko w brzuchu się nie unormuje :P Wyciskanie żołnierskie sztangi 50kg/60kg/65kg/70kg 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok stojąc 9kg/12kg/14kg/16kg/18kg/21kg/24kg , drop set 18kg/12kg/9kg/7kg/4kg [...]

...:::Dzień 64 , Wtorek , 09.11.2010:::... Trochę plan mi się „rozjechał”. Dzisiaj musiałam iść na siłownię i do tego wykonać barki . Ławka do wyciskania była zajęta (kilka osób robiło na zmianę) a nie miałam czasu aby czekać aż skończą bo śpieszyłam się na wykłady. Środę i czwartek(siłownia zamknięta ) będą aeroby , a w [...]

[...] wyciskanie: 3 x 15 powt 6. Prostowanie z linką wyciągu 3 x 15 7. Unoszenia nóg w zwisie lub podporze: 4 x max 8. Allahy: 7 x 12 – 15 Dzień V: Plecy, barki-tył, biceps, 1. Martwy ciąg klasyk: 5 – 6 serii x 4 – 5 powt 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie + uginania na dwójki 5 x 6 – 8 powt 3. Ściaganie [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. brzuch do max :) B (plan na wtorek): nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia [...]

Minęło 4 tygodnie moich przygotowań,mogę powiedzieć że póki co wszystko idzie zgodnie z planem.Tłuszczyk delikatnie schodzi,choć żeby zobaczyć sześciopak lub moje firmowe skośne trzeba jeszcze poczekać,no ale kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych Póki co zrzuciłem 2,5kg nie jest to zbyt dużo ale śmiało mogę powiedzieć,że były to wyłącznie [...]

[...] jednoracz za głowa 15x10/15x10/20x10 4a. Uginanie o kolano 15x10/15x10/15x10 4b. Prostowanie sznurem 15x4/15x4/15x4 Cos na Przedramie +Aero 35min :-) Przyjemny trening, barki dostały jak powinny ale juz czułem ze na rece nie zostało mocy wiec olałem kg i skupiłem sie na technice. Gironda Dumbbell Swing bardzo dawno tego nie robiłem i chyab [...]

Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: 1. Podciagnie do mostka szeroko 8x40/8x50/8x60/8x67,5 2a. Wznosy boczne 18x19/20x17/20x15/20x13/+40x10 4a. Uginanie z supinacja 8x13/8x16/8x19/+20x10 4b. Prostowanie nadchwytem 10x6/10x8/10x11/15x9 5a. Uginanie sztanga, lezac brzuchem na ławce 12x25/12x25/15x25 5b. Francuz [...]

[...] pow. na dobitke Barki naprawde przetyrane:-)) i ogolnie trening byłby idealny gdyby te ostatnie cwiczenie na dwojki weszło tak jak wejsc powinno, zupełnie go nie czułem@-) Wszystko było polaczone w SS, a odcinek ledziowy tak spompowany ze musiałem uzywac pasa + wiekszosc cwiczen na barki wykonywac siedzac bo nie potrafiłem ustac na nogach%-)

[...] też klatka na pewno była bardziej wymęczona po samym wyciskaniu niż w poprzednim tygodniu, nie mniej ciężar do powtórzenia dalej już tak kolorowo nie było, w wyciskaniu na barki nie udało się dorzucić nawet 1 powt w docelowej, a w regresie dokładając jedynie 2,5kg zrobiłem 4 ruchy mniej, chociaż prawdziwej kurvvicy dostałem jak stwierdziłem, że [...]

[...] / 10x120kg 3. Wyciskanie na Smithie lawka pozioma - 3x8-10 10x50kg / 10x80kg / 10x100kg 4. Fly press lekki skos - 2x12-10 12x26kg / 12x26kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - rampa 8-10 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x90kg 6. Unoszenie bokiem na barki na maszynie - 20,15,12,10 20x30kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg 7. Odwrotny butterfly - [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x12(klata) Wyciskanie hantli na ławce negatywnej 3x12(klata) Wyciskanie hantli na ławce skos górny 2x12(klata) unoszenie hantli w bok 2x12(barki) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12(barki) Uginanie ramion stojąc z suplikacją 3x12(biceps) Uginanie ramion z gryfem łamanym/prostym 3x12(biceps) Szóstka weidera [...]

[...] MIESNI I JUŻ POZNIEJ BOL SIE NIE POWTÓRZYŁ 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZAC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO utaj barki cos protestowały, nie wiem wogole jak aktywować klatke,mysle ze temu jest słaba i mała, przy tych cwiczeniach podstawowych nie bardzo czuje prace klatki,albo czasem [...]

Day:57 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY Ładnie weszło. Można jeszcze dołożyć. 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 (poprzednio 50kg) 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC + 5kg x 8 CC + 7kg x 8 CC + 9kg x 8 (poprzednio 5kg) 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO OK. Jeszcze jakieś kg wejdzie 24kg x 10 27kg x 8 [...]

Przód ud + barki 1. FRONT SQUAT Dziś dużo lepiej niż ostatni udawało mi się sztangę trzymać ale to jeszcze nie to. Ciężaru można dołożyć. ładnie poszło. 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami MASAKRA!!! strasznie mi dało po udach. po ostatniej serii się położyłem na ziemi... 20 x 12 (na jedna sztangielkę) 25 x 10 30 x [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26,25kg x 7 / 26,25kg x 7 2B. NIEPEŁNY ZARZUT SZTANGI NA KLATKĘ Z [...]

[...] kiedy będą treningi piłki nożnej, ale prawdopodobnie będzie to wyglądać tak: pon: nogi + aeroby wt: PN śr: klatka + biceps + interwały czw: PN pt: PN sob: plecy + aeroby nd: barki + triceps + interwały Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni RAMPA 8 2b Wyprosty RAMPA 10 3a Żuraw RAMPA 8 3b uginanie RAMPA 10 4 wspięcia RAMPA 12 [...]

edit: nie można edytować swoich wypowiedzi?? :-( --- jak napisałem. podzieliłem inaczej partie: klatka + brzuch plecy + tył uda przód uda + barki ramiona + łydki podzieliłem nogi. robiłem tak kiedyś i było trochę wygodniej. na chwilę mogę zmienić :-) --- Dzisiaj: Przód uda + barki 1. Przysiad RAMPA 8 8x 70/90/100/115/125 2. Syzyfki RAMPA 10 10x [...]

No to nowy trening /-)_ Rozkład w tygodniu: Dzień 1: Plecy, klatka, barki Dzień 2: Brzuch + :-D Dzień 3: Nogi Dzień 4: Brzuch i cardio Dzień 5: Biceps, triceps, barki Dzień 6: :-D Dzień 7: Off albo callanetics DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe Obówd 1: 20 [...]

[...] będziemy płakać. A dieta i tak uważam dzisiaj świetna, takie makro aż cieszą oko. (ciekawe czy wagę też) Trening: Jeżeli chodzi o moją sylwetkę, uważam, że najsłabsze są barki. Nie narzekam na nogi, kuleje trochę dół klaty. Ręce nie są dla mnie priorytetowe, nie narzekam na nie. Plecy mi się podobają i uwielbiam je tyrać. Dzisiaj trochę [...]

[...] ale na następnym spróbuję 5kg 5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 15/15/20/20 15/15/20/20 15kg/15/15/15 5 Wznosy bokiem stojąc 3x15 4kg - tutaj nie szaleje, bo później nie barki a kaptury idą #-P 4kg 4kg 6 Face Pull 3x20 na wyciągu 7 Rotacja barków 3x20 4kg 4kg 3kg 8 Brzuch - wznosy kolan 3x15 WTOREK Mega mocny trening z Mężem - do [...]